নিজের হাড়ের যত্ন নিন সুস্থ্য থাকুন

অস্টিওপোরোসিস রোগ বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে।

অস্টিওপোরোসিস, একটি রোগ যা হাড়কে দুর্বল করে দেয়, এটি বয়স্কদের একটি রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে গত কয়েক বছরে বিভিন্ন কারণে সারা বিশ্বে অল্প বয়সে এটি হওয়ার ঘটনা বেড়েছে । 
অস্টিওপরোসিস রোগের জন্য দায়ী অনেকগুলি কারণ আছে। অস্টিওপোরোসিস রোগ বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে

লিঙ্গগত – এটা মেনোপজের পরবর্তী সময়ে মহিলাদের মধ্যে বেশি করে দেখা যায়।
বয়স- ৫০বছরের বেশি বয়সের লোকেদের বেশী ঝুঁকি থাকে।
পারিবারিক ইতিহাস-অভিভাবক বা সহোদরদের কারো অস্টিওপরোসিস থাকলে ওই ব্যক্তির অস্টিওপরোসিস হওয়ার একটি ঝুঁকি থেকে যায়।
খাদ্যতালিকাগত কারণ -কম ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার , কম খাবার খাওয়ার জন্য।
ওষুধ – ওষুধ যেমন স্টেরয়েড জাতীয় ওষুধের দীর্ঘমেয়াদি ব্যবহার।
জীবনযাত্রা বিষয়ক কারণ – বসে থাকা / নিষ্ক্রিয় জীবনধারা, ধূমপান, অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ করা।

নিম্নলিখিত উপসর্গগুলো থাকলে ব্যক্তির অস্টিওপোরোসিস রোগে ভোগার সম্ভাবনা থাকে:

পিঠে ব্যথা
সময়ের সঙ্গে সঙ্গে উচ্চতা হ্রাস পাওয়া
ঝুঁকে পড়া / নমিত ভঙ্গি
নিতম্ব বা মেরুদণ্ড ভেঙ্গে যাওয়া

আপনার হাড় সুস্থ রাখার জন্য টিপস

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য যেমন দুধ, দই, সবুজ শাক সবজি এবং প্রাকৃতিক সূর্যালোক গ্রহণ করা।
হাড়ের ক্ষয় রোধ করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
মানসিক চাপ উপশমকারী কার্যক্রম যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদিতে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
শরীরের ওজন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি র মাত্রার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখুন।

অস্টিওপোরোসিস চিহ্নিত করা হয় হাড়ের কোষসমষ্টির ক্ষয় দ্বারা যা হাড়কে ভঙ্গুর এবং দুর্বল করে দেয়  যাতে আরও বিশেষ করে মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং কব্জির হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। রোগীরা জানতেই পারে না যে তারা আক্রান্ত হয়েছে , যতক্ষণ না তারা জটিল অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যায় যেমন অস্টিওপরোসিস ব্যথা, নিতম্ব এবং মেরুদন্ডে হাড় ভেঙ্গে যাওয়া। হরমোন পরিবর্তনের কারণে মেনোপজের পর পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের হাড়ের ক্ষয় আরও দ্রুত হয়। সুতরাং, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের অস্টিওপরোসিস হওয়ার বেশী ঝুঁকি থাকে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন দুধ, দই, পনির, সবুজ শাক সবজি এবং সূর্যালোক গ্রহণ করা আপনার হাড়ের জন্য ভাল হয়। বসে থাকা / নিষ্ক্রিয় জীবনধারা, ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান করা। ওজন যুক্ত ব্যায়াম যেমন হাঁটা,দৌড়ানো, স্কিপিং করা, সিঁড়িতে ওঠা নামা করা হাড়ের ক্ষয় রোধ করে এইভাবে আপনার হাড়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। যদিও বয়স্ক মানুষদের মধ্যে বহুলভাবে প্রচলিত, তবুও দ্রুত হাঁটা অস্টিওপরোসিস রোগীদের জন্য বেশি করে পরামর্শ দেওয়া হয়। সুষুম্নাকান্ড ভেঙ্গে যাওয়া ,যার ফলে সাধারণভাবে মেনোপজ পরবর্তী এবং বয়স্ক মহিলাদের  দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা হয় এবং এর ফলে উচ্চতা হ্রাস পায় এবং সময়ের সঙ্গে সঙ্গে   মেরুদণ্ড বেঁকে যায়। শরীরের এই আকৃতির পরিবর্তনের ফলে শ্বাস নেওয়া, খাবার খাওয়া এবং হজম করতে আরও অসুবিধা হতে পারে।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাবার খান যেমন দুধ, দই এবং সবুজ শাক সবজি। হাড়ের ক্ষয় রোধ করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা। আপনার হাড় মজবুত করতে ধূমপান এড়িয়ে চলুন। অত্যধিক মদ্যপান এড়িয়ে চলুন যাতে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। মানসিক চাপ উপশমকারী কার্যক্রম যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদিতে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। শরীরের ওজন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি র মাত্রার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখুন।